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力量
单腿平衡球俯身抬腿
力量
俯卧撑
力量
俄罗斯转体
力量
侧躺抬腿
力量
侧身平板支撑
力量
仰面卷腹
力量
下跳反弹
热身运动
高抬腿外跨后退
热身运动
高抬腿向内转身
热身运动
高抬腿_1
热身运动
行进间交替后抬腿
步伐
绳梯结合跳杆
热身运动
短跑冲刺
热身运动
深蹲
热身运动
提踵
热身运动
慢跑转身后退跑
热身运动
弓箭步转体
带球
带球绕杆返回(变化)
传球
左右移动回传球
热身运动
向前高踢腿
热身运动
后踢腿
热身运动
后勾腿(踢屁股)
热身运动
变向慢跑
热身运动
单腿踢屁股小跑
热身运动
单腿抬小跑
热身运动
单腿后踢
热身运动
单腿侧踢
热身运动
内跨外跨
热身运动
侧滑步转体
热身运动
侧滑步组合
热身运动
侧滑步向后
热身运动
侧滑步向前
热身运动
侧滑步_1
热身运动
交替向内踢腿摸手
热身运动
交替弓箭步前进
热身运动
交替前踢腿够脚尖
热身运动
交替前踢腿_1
热身运动
交替前踢腿
热身运动
交替侧身高抬腿内跨
热身运动
交替侧踢腿
热身运动
交替侧滑步前进后退
热身运动
交替侧滑步前进后退
速度
速度练习-方形区域变速跑
速度
速度练习-多标志盘折返跑
带球
限时绕标志盘射门
速度
速度-前进绕杆
速度
速度-前进后退
速度
速度-冲刺+侧滑步+冲刺
速度
四标志盘速度训练
速度
五标志盘加速训练
射门
颠球停球射门
射门
边路内切射门
射门
自抛球凌空射门
射门
背身转向射门
射门
步伐结合射门
射门
步伐+拨扣球后射门
射门
接底线长传球后射门
射门
接底线传球过人后射门
外拨-L型拖球-射门+背身左右拨球-转身射门
射门
反弹网回弹横拖射门
射门
冲刺-急停-接球射门
射门
假动作过标志盘射门
反应
三色标志盘训练
反应
四标志盘反应传接球训练
传球
边路带球后传中
传球
踢墙传球(一脚触球)
传球
观察+左右横拖传接球
传球
结合绳梯踢回半高球
传球
相互横拖传球
传球
横向跨栏+踢还手抛球
传球
接回弹球横拨换脚传
传球
接回弹球传球
传球
对墙传球(两脚触球)
传球
多球小门传球练习
传球
多球小门传球练习
传球
外脚背横向拖球过跨栏传接球
传球
四人回垫向前传球
传球
四人两组横拨转身换位传接球
传球
四人三角接回传直塞练习
传球
四人三角传球
传球
四人三角二过一传球
传球
原地左右脚交替传球
传球
前后左右传接球
传球
内脚背横向拖球过跨栏传接球
传球
传接球转身踢墙
传球
二次踢墙+转身传接球
传球
二人连续二过一传球
假动作
钟摆式过人
带球
脚弓带球
带球
脚弓外脚背交替带球
带球
脚弓变速带球
控球
脚底踩停前滚球
带球
脚底拨球
假动作
脚内侧扣球过人
假动作
脚内侧扣球绕圈过人
假动作
脚内侧扣停加速摆脱
带球
正脚背带球
带球
正脚背变速带球
假动作
左跨右扣转身
假动作
左晃右拨过人
假动作
外脚背扣球绕圈过人
带球
外脚背带球
带球
外脚背变速带球
步伐
绳梯-左右滑步前进
步伐
绳梯-小碎步
步伐
绳梯-单腿左右跳
步伐
绳梯-单侧高抬腿
步伐
绳梯-单侧高抬腿
步伐
绳梯-侧向小碎步
步伐
绳梯-交叉步前进
步伐
步伐组合
步伐
高抬腿+小碎步左右平移
步伐
四标志盘左右侧滑步
步伐
跨栏-左右横跳
步伐
跨栏-十字跳跃
步伐
绳梯-进二退一
步伐
绳梯-转体后退跳
步伐
绳梯-身后交叉步前进
步伐
绳梯-身前身后交叉步横移
步伐
绳梯-换脚跳侧向移动
步伐
绳梯-换脚跳侧向移动
步伐
绳梯-左右碎步进出后退
步伐
绳梯-左右碎步进出后退
步伐
绳梯-左右碎步前进
步伐
绳梯-双腿并拢左右小跳前进
步伐
绳梯-双脚开合跳进跳出
步伐
绳梯-双脚依次踩进格子侧向移动
步伐
绳梯-双脚依次踩格子前进
步伐
绳梯-单脚进出前进
步伐
绳梯-单脚左右小跳前进
步伐
绳梯-侧向进出左右横移
步伐
绳梯-交叉步侧移
步伐
绕桶折返
步伐
碎步绕球
步伐
左右侧滑步摸桶
步伐
单腿跳+冲刺
步伐
内部换脚外推绕桶
步伐
内侧拨球变向绕桶
步伐
侧滑步∞字形绕桶
步伐
侧滑向前+冲刺
步伐
步伐-侧向高抬腿(最后一步定住)
步伐
步伐-侧向S形小碎步
步伐
步伐-交替单腿侧向跳
步伐
步伐-M形绕桶
带球
直线绕桶+方形区域绕桶+射门
带球
横向拖球过标志桶
带球
带球游戏-穿越雷区
带球
左右脚内侧拨球过标志桶
带球
单脚内外绕标志桶
带球
单脚内外带球过标志桶
传球
绕标志桶后-传接球-射门组合练习
带球
交替内外拨过标志桶
脚对球的控制
脚外侧停高空球后传球
脚对球的控制
脚前掌拖脚弓推球
脚对球的控制
脚前掌拖正脚背推
脚对球的控制
脚内侧停高空球后脚弓传球
身体对球的控制
胸部大腿交互停球
身体对球的控制
胸部停高空球转身
身体对球的控制
胸部停高空球后脚内侧变向
身体对球的控制
胸部停球后脚外侧拨球
身体对球的控制
胸部停球后外脚背扣球转身
身体对球的控制
胸部停球后变向过防守队员
身体对球的控制
胸部停手抛球后脚弓扣球
身体对球的控制
胸部停手抛球
身体对球的控制
胸部停反弹球后脚弓扣球变向
身体对球的控制
胸部停上踢球
脚对球的控制
正脚背停高空球
脚对球的控制
横向拖停球
脚对球的控制
支撑脚后扣球
脚对球的控制
拖停球转身
脚对球的控制
左右脚外侧原地拨球转圈
脚对球的控制
左右脚内侧原地拨球转圈
头球
头球后脚外侧拨球
头球
头点脚踢下坠球
身体对球的控制
头点手抛下坠球
脚对球的控制
头停反弹球后脚弓扣球
脚对球的控制
大腿停高空球后脚内侧扣球
身体对球的控制
大腿停高空球后手接住
脚对球的控制
大腿停高空球后外脚背扣球
脚对球的控制
大腿停球后脚外侧拨球
脚对球的控制
外脚背向外扣高空反弹球
脚对球的控制
外脚背停高空球
脚对球的控制
外推绕球
脚对球的控制
向内跨外脚背向外拨
脚对球的控制
后退助跑踩球
脚对球的控制
双腿膝盖向内虚扣
脚对球的控制
双脚膝盖内扣脚尖交替向内扣球
脚对球的控制
双脚外侧V字拖推球
脚对球的控制
双脚内侧V字拖推球
脚对球的控制
双脚交替外拨外跨
脚对球的控制
双脚交替向内扣球
脚对球的控制
双脚交替内跨内拨
脚对球的控制
双脚交替内扣外拨
身体对球的控制
双人交互胸部停高空球
脚对球的控制
单脚外拨内扣
脚对球的控制
单脚外侧V字拖推球
脚对球的控制
单脚内外侧滚球
脚对球的控制
单脚内侧V字拖推球
脚对球的控制
前脚掌拖外脚背推球
脚对球的控制
前脚掌交替踩球
脚对球的控制
前脚掌交替外踩内扣
脚对球的控制
前脚掌交替向内踩滚球
脚对球的控制
内内外外横向拨球
脚对球的控制
假传真拖绕
脚对球的控制
交替外拨内扣
脚对球的控制
交替L形拖球
手对球的控制
上踢球下坠后手接球
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